Thực phẩm giúp tăng nguồn sữa sau sinh

300

Thực phẩm giúp mẹ tăng nguồn sữa sau sinh con rất phong phú. Những thực phẩm này giúp cho tuyến sữa của mẹ hoạt động tốt hơn, nhiều sữa chất lượng cho bé bú phát triển toàn diện. Ngoài ra những thực phẩm này còn tốt cho sức khỏe của mẹ sau khi sinh.

 

Thịt bò

thuc-pham-loi-sua

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình sinh nở. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt. Vì vậy các bà mẹ sau sinh nên ăn nhiều thịt bò. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Hoa chuối

thuc-pham-loi-sua3

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

Hạt bí

thuc-pham-loi-sua4

Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối.

Rau đay

thuc-pham-loi-sua1

Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần sẽ giúp tăng lượng sữa sau sinh nhanh chóng.

Rau khoai lang

thuc-pham-loi-sua5

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, lợi sữa.

 

 

Rau ngót

thuc-pham-loi-sua2

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con.

Rau má

thuc-pham-loi-sua6

Phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu.

 

Cà chua

thuc-pham-loi-sua7

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.

Socola đen

thuc-pham-loi-sua8

Socola đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể.

 

Trong thời gian cho con bú bà mẹ nên chú ý đến việc ǎn uống và nghỉ ngơi của mình. Thường chế độ ǎn tốt cho bà mẹ trong giai đoạn này là một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm sẽ giúp tăng cường sức khỏe, lợi sữa cho con.

Chia sẻ