Phòng bệnh tiểu đường đúng cách

596

Bệnh tiểu đường đang ngày một gia tăng, để lại nhiều biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. Chính vì vậy, chúng ta cần có một chế độ phòng bệnh hiệu quả để tránh các biến chứng do bệnh tiểu đường gây ra.

phong benh tieu duong 3
Cần phòng bệnh hiệu quả để tránh các biến chứng do bệnh tiểu đường gây ra.

Kiểm soát cân nặng

Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao nhất mắc bệnh tiểu đường. Nên giảm trọng lượng cơ thể để phòng căn bệnh tiểu đường là việc cần thiết.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày giúp phòng bệnh tiểu đường mà bạn có thể áp dụng. Nên uống 1,5 -2 lít nước mỗi ngày, hạn chế và tránh xa các loại nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp vì chúng chứa rất nhiều đường tổng hợp làm béo phì và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn.

Ăn rau xanh

Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày là cách đơn giản nhất để phòng bệnh tiểu đường. Đây cũng là cách hữu hiệu để giảm thiểu cân nặng, giữ lượng đường trong máu được ổn định.

phong benh tieu duong 4
Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày là cách đơn giản nhất để phòng bệnh tiểu đường.

Ngủ ngon và đủ giấc

Giấc ngủ đủ và sâu rất quan trọng trong phòng bệnh tiểu đường. Việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose dần dần gây nên bệnh tiểu đường. Duy trì giấc ngủ điều độ ít nhất là 7-8 tiếng/ngày. Bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon, tạo không gian phòng ngủ thoáng đãng để có giấc ngủ ngon hơn.

Uống cà phê

Uống cà phê có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Sử dụng từ 1 ly cà phê mỗi ngày giúp tăng cường và nâng cao khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Thêm vào đó, cà phê cũng rất dồi dào kali, magie, chất chống oxi hóa nên giúp tế bào hấp thụ đường tốt.

Dùng giấm

Hãy ăn từ 1-2 thìa giấm trước mỗi bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là trước khi ăn những món ăn giàu tinh bột. Trong giấm có chứa axit axetic nên có thể khử hoạt tính một số enzyme tiêu hóa tinh bột, làm chậm quá trình tiêu hóa carbonhydrate, chính vì vậy có tác dụng hạ đường huyết rất tốt.

Không sử dụng thuốc là và rượu bia

Việc hút thuốc lá làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường; trong khi đó chất cồn trong rươu bia cung cấp nhiều calo, làm tăng lượng đường trong máu nên nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao.

Hạn chế ăn mặn

Không nên ăn mặn quá để phòng tránh bệnh tiểu đường. Hạn chế cho muối và gia vị chứa nhiều muối vào thực phẩm khi nấu nướng.

Hãy vận động

Hãy tận dụng đi bộ, tránh đi thang máy, hạn chế đi xe nếu quảng đường gần có thể đi bộ. Vận động thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và sử dụng insulin trong cơ thể hiệu quả hơn. Nên tích cực tham gia hoạt động thể lực. Nên dành cho thể thao 30 phút mỗi ngày, tránh ngồi một chỗ quá lâu khi làm việc.

phong benh tieu duong 1
Tập thể dục, vận động cơ thể thường xuyên là cách để phòng bệnh tiểu đường.

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Nên ăn đa dạng nhiều món trong một bữa ăn, và món ăn nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày, theo mùa… Không nên quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều. Dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật. Nên ăn các loại thịt nạc bỏ da, ăn cá nhiều hơn thịt.

Hãy áp dụng những cách trên để phòng ngừa bệnh tiểu đường – một bệnh khá phổ biến trong xã hội hiện đại.

Chia sẻ